Комплекс упражнений для укрепления спины восстанавливает хорошее самочувствие, снимает усталость и улучшает настроение. Ежедневно выполняя зарядку, вы избавитесь от болей в спине и станете обладателем стройной осанки. Чтобы привести тело в порядок, вовсе не обязательно идти в фитнес-клуб. Даже наоборот, некоторые проблемы со спиной могут появиться из-за неправильных действий с тренажерами.
Причины боли в спине могут быть разными. Сегодня самой распространенной проблемой является так называемый «офисный синдром». Люди портят позвоночник, начиная с самого детства. Сначала мы сидим в школе, потом дома за уроками. Времени на прогулки и разминку практически не остается. Потом мы вырастаем, поступаем в университет и снова сидим на лекциях, потом дома делаем домашние задания. После ВУЗа мы идем на работу и целыми днями сидим у компьютера. Сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника и всей мышечной системы. Общая растренированность организма ведет к все большему чувству усталости, с каждым разом все сложнее заставить себя подвигаться и размяться. В итоге, у нас появляются сколиозы, лордозы, кифозы и другие искривления, которые, в свою очередь, приводят к появлению протрузий и грыж.
У спортсменов обратная проблема. Слишком сильная нагрузка на мышцы также негативно сказывается на скелете. При напряжении внешних мышц, которые задействуются в тренажерном зале, часто происходит неравномерное зажатие внутренних мышц, соединяющих позвонки. Боль в спине появляется из-за гипертонуса. По сути, собственные же мышцы вместо того, чтобы держать позвоночник в правильном положении, начинают перетягивать его в сторону. Это приводит к защемлениям нерва, нарушению клеточного метаболизма, кислородному голоданию и деградации суставов.
Зачем нужен комплекс упражнений для укрепления спины? Восточные практики помогают добиться мягкого и глубокого расслабления мышц. Занятия Цигун проходят в статичных позах и в движении. Базовая стойка «столб»: колени расслаблены и слегка согнуты, копчик подкручен внутрь и направлен точно в пол, макушка тянется вверх к потолку, подбородок при этом слегка опущен к груди. Выпрямляем спину, будто стоим, прислонившись к стене. В этой позе позвоночник максимально выпрямляется и расслабляется. На базе этой стойки выполняется весь комплекс статичных упражнений. Зарядка в движении выполняется в малой амплитуде, чтобы не вызывать перенапряжения мышц. Если есть элементы растяжки, то они достаточно щадящие и не должны вызывать болевых ощущений.
Освоить комплекс упражнений на спину в домашних условиях, подходящий именно для вас, можно на сайте Школы Wu Ming Dao. Мастера восточных практик с многолетним опытом работы проводят очные и онлайн занятия. На гимнастике вы научитесь чувствовать свое тело, распознавать напряженные участки и прорабатывать их, чтобы восстановить нормальную гибкость и функциональность позвоночника. Заниматься нужно ежедневно минимум по 15 минут.
