Даже когда на продуктовых этикетках и в рецептах блюд четко указано количество порций, многие из нас предпочитают их не замечать. Никто не хочет копаться с мерными чашками или ложками. В реальности, мерилом пищи является желудок — загружаем сколько просит. И довольно часто он неправильно просит, особенно когда мы голодны. Существует руководство, которое поможет вам на глаз контролировать правильные размеры порций и сделает жизнь немного проще.
1. Белок.
Стремитесь сохранить свои куски мяса и рыбы того же размера, что и колода карт.
Фото: правильный размер порции
2. Паста.
Держите порцию под контролем, сопоставляя приготовленную пасту с размером своего кулака.
Фото: порция для похудения
3. Сыр.
Интересно, как не переборщить балуясь сыром? Отмерьте одну порцию чеддера с небольшой спичечный коробок.
Фото: размер порции
4. Оливковое масло.
Придерживайтесь кончика большого пальца, чтобы не допустить слишком большого количества оливкового масла в салат из овощей.
Фото: правильный размер порции
5. Ореховое масло.
Достаточно шарика для настольного тенниса арахисового или миндального масла.
Фото: количество еды для похудения
6. Фрукты.
Употребляете виноград после обеда или черешню во время обеда? Удостоверьтесь, чтобы держать одну порцию фруктов размером с теннисный мяч.
Фото: размер порции
7. Овощи.
Хотя вы всегда должны стремиться заполнить половину своей тарелки овощами, одна порция должна равняться размеру бейсбольного мяча.
Фото: порция для похудения
8. Блинчики.
Не знаю, когда прекращать лить жидкое тесто на горячую сковородку? Удалите пыль со старого доброго CD диска для справки.
Фото: правильный размер порции
