Основная причина отекания ног связана с выбором образа жизни или факторами окружающей среды, не считая травмы или хронические заболевания. Их появления поможет избежать качественная и удобная обувь.
Но если проблема уже существует, есть простые движения, которые можно сделать, чтобы решить проблемы с отеканием. Эти упражнения предназначены для улучшения кровообращения, путем увеличения диапазонов движения в ногах, лодыжках и стопах.
1. Указка и сгибание.
Эти простые манипуляции с ногами помогают улучшить кровообращение, восстанавливая отток к ногам и лодыжкам.
Как это сделать: садимся на пол или на стул — спина прямо, руки побокам. Одну ногу вытягиваем подальше от тела и направляем пальцы вперед как можно дальше, как бы указывая пальцами на какой-то предмет. Удерживаем в течение пяти секунд, прежде чем сгибать ногу назад. Повторяем 10 раз перед сменой ног.
Фото: упражнение указка и сгибание для отекших ног
2. Алфавит.
Похожее на предыдущее упражнение с дополнительными медиальными движениями лодыжек.
Как это сделать: садимся на табурет с прямой спиной и ступнями, стоящими на полу. С руками на бедрах, вытягиваем правую ногу, пока она не будет параллельна полу. В качестве альтернативы, можно сидеть на полу, выдвинув ноги перед собой, а затем подтянуть одно согнутое колено к груди, поддерживая его руками. С этой позиции представим, что наша нога — это кисть, и мы собираемся нарисовать алфавит пальцами. Начинаем с буквы А и пройдемся полностью через алфавит. Повторяем с другой ногой.
Фото: упражнение алфавит для отекших ног
3. Сжатие пальцев ног.
Это упражнение помогает улучшить кровообращение, укрепляя мышцы ног. Движения сжимания также будут способствовать увеличению кровотока ног.
Как делать: сидя, помещаем ватные шарики или любые другие гибкие предметы между каждым из наших пальцев. Когда все ватные шарики будут уложены, сжимаем пальцы ног вместе. При этом, мышцы живота обязаны быть в напряге, а спина прямая. Удерживаем такое сдавливание в течение пяти секунд, затем расслабляем. Повторяем упражнение 10 раз перед переключением ног.
Фото: сжатие пальцев ног для отекших ног
4. Противодействие сопротивлению.
Это упражнение с отекшими ногами фокусируется на лодыжках. Его можно выполнять с помощью любой резинки.
Как это сделать: сидя на полу, используем резинку, чтобы удерживать ноги вместе, большие пальцы должны касаться друг друга. Отдаляем верхние части ног друг от друга, чувствуя сопротивление резины. Удерживаем эту позицию в течение пяти секунд, прежде чем расслабиться. Повторяем 10 раз.
Фото: противодействие сопротивлению для отекших ног
5. Балансирование ног.
Это более продвинутая версия первого упражнения и имеет дополнительный бонус — укрепление лодыжек и икр.
Как это сделать: становимся на обе стопы, выравнивая осанку. Наклоняемся вперед, опираясь только на пальчики ног, делаем паузу, а затем откидываемся назад на пятки и снова пауза. Повторяем 10 полных раскачиваний. Стараемся не слишком полагаться на инерцию, которая несет нас туда и обратно, контролируем свои движения.
Фото: балансирование ног для отекших ног
6. Массаж теннисным шариком.
Это упражнение помогает увеличить циркуляцию крови в ногах, путем нежного массирования подошв ног теннисным мячом.
Как делать: либо садимся на стул с опущенными на пол ногами, либо становимся прямо. Помещаем теннисный шар под прогиб правой стопы. Катаем мячик под стопой, слегка надавив, но не до боли, от пятки к пальцам ног и снова по кругу. Проделываем по 30 секунд с каждой стороны перед переключением ног.
Фото: массаж теннисным шариком для отекших ног
