Возможно, эти вещи для похудения покажутся вам безумными, но они действительно БУДУТ РАБОТАТЬ на вас. Выполняя эти несложные манипуляции, можно обойтись и без диет, чтобы привести свой вес в норму.
1. Обнюхивайте банан, яблоко или перечную мяту.
Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда эксперт Алан Хирш из Фонда исследования вкусов и запахов в Чикаго попробовал это с 3000 добровольцами, он обнаружил, что чем чаще люди нюхают, тем менее они голодны и больше теряют вес — в среднем 14 кг каждый. Одна из теорий заключается в том, что обнюхивание пищи — способ обмануть мозг, как будто вы это съели.
Фото: похудение без диет
2. Ешьте больше на завтрак, чем на ужин.
В недавнем исследовании одна группа тучных женщин потребляла 700 калорий утром, 500 днем и 200 вечером. Другая группа съела те же продукты, но но в обратном порядке — 200 утром, 500 днем и 700 калорий вечером. После 13 месяцев, поедатели большого завтрака сбросили 8 кг, тогда как поедатели большого ужина потеряли всего около трех.
Фото: как похудеть
3. Толкайте себя на нежелательную ходьбу.
Поверните беспорядок в сложную задачу: например, не забирайте свою почту «по пути», ходите за ней отдельно — по лестнице пешком или делайте один круг вокруг своего дома. Вы будете терять от 35 до 140 калорий за сеанс.
Фото: как потерять вес
4. Носите ленточку на талии.
Ряд французских женщин носит ленточку вокруг талии, когда выходят на ужин. Это дает возможность ощущать животик, особенно, если после ужина лента начинает стягивать туже.
Фото: похудение без диет
5. Повесьте зеркала напротив обеденного стола.
Одно исследование выявило, что еда перед зеркалами уменьшила желающих поесть почти на треть. Нужно смотреть себе прямо в глаза, они отражают ваши внутренние цели и стандарты, и напоминают, зачем вы пытаетесь похудеть.
Фото: как точно похудеть
6. Фотографируйте пищу.
Вместо того, чтобы записывать каждую съеденную калорию, сделайте снимок. Визуальная учетная запись может помочь обуздать ваше потребление. «Моментальные снимки съеденного и затем просматривание их, могут заставить людей остановиться и подумать перед снисходительньством к себе», — говорит диетолог Джоан Сэлдж Блэйк, автор книги «Питание и ты».
Фото: как похудеть
7. Придерживайтесь завернутых конфет.
Швейцарское исследование доказало, что люди съели на 30 % меньше конфет, когда им пришлось разворачивать их. Снимание оберток требует усилия, которое может заставить есть меньше.
Фото: похудение без диет
8. Зажигайте ароматизированную ванилью свечу после обеда.
Аромат, как было показано исследованием, может ослабить тягу к десерту. 160 добровольцев, применявшие ванильные свечи, фактически потеряли в среднем 2 кг каждый.
Фото: как потерять вес
9. Окружайте себя синим цветом.
Есть веская причина, по которой вы не увидите много ресторанов быстрых перекусов, украшенных синим. Этот цвет функционирует как супрессивное средство аппетита. Исследователи обнаружили, что люди потребляют на 33% меньше в синей комнате. Синий и его оттенки, по-видимому, заставляют пищу выглядеть менее привлекательно. Так что ешьте на синих тарелках, одевайтесь в одежду синих тонов, пока едите и используйте синюю скатерть. Не используйте красный, оранжевый и желтый цвета, они поощряют еду.
Фото: как точно похудеть
10. Включайте яркий свет и тихую музыку.
Рестораны приглушают свет не только для того, чтобы создать романтическую атмосферу. Они делают это, чтобы вы заказывали больше еды. Низкое освещение понижает пищевые запреты. Что касается музыки, мягкие мелодии фактически поощряют более неторопливое жевание и идут вразрез с торопливо-стрессовыми, бессмысленными схемами питания.
Фото: похудение без диет
11. Ешьте на три укуса меньше.
Недоедайте на один укус с каждым приемом пищи и это может сэкономить вам в день около 100 калорий, а этого достаточно, чтобы вы не могли получить два лишних килограмма, которые большинство людей без раздумий собирает каждый год.
Фото: как похудеть
