6 простых упражнений для отекших ног и лодыжек

Основная причина отекания ног связана с выбором образа жизни или факторами окружающей среды, не считая травмы или хронические заболевания. Есть простые движения, которые можно сделать, чтобы решить проблемы с отеканием. Эти упражнения предназначены для улучшения кровообращения, путем увеличения диапазонов движения в ногах, лодыжках и стопах.

Layf.info

1. Указка и сгибание.

Эти простые манипуляции с ногами помогают улучшить кровообращение, восстанавливая отток к ногам и лодыжкам.
Как это сделать: садимся на пол или на стул - спина прямо, руки побокам. Одну ногу вытягиваем подальше от тела и направляем пальцы вперед как можно дальше, как бы указывая пальцами на какой-то предмет. Удерживаем в течение пяти секунд, прежде чем сгибать ногу назад. Повторяем 10 раз перед сменой ног.

1-otekaniye-nog.gif
Фото: упражнение указка и сгибание для отекших ног

2. Алфавит.

Похожее на предыдущее упражнение с дополнительными медиальными движениями лодыжек.
Как это сделать: садимся на табурет с прямой спиной и ступнями, стоящими на полу. С руками на бедрах, вытягиваем правую ногу, пока она не будет параллельна полу. В качестве альтернативы, можно сидеть на полу, выдвинув ноги перед собой, а затем подтянуть одно согнутое колено к груди, поддерживая его руками. С этой позиции представим, что наша нога - это кисть, и мы собираемся нарисовать алфавит пальцами. Начинаем с буквы А и пройдемся полностью через алфавит. Повторяем с другой ногой.

2-otekaniye-nog.gif
Фото: упражнение алфавит для отекших ног

3. Сжатие пальцев ног.

Это упражнение помогает улучшить кровообращение, укрепляя мышцы ног. Движения сжимания также будут способствовать увеличению кровотока ног.
Как делать: сидя, помещаем ватные шарики или любые другие гибкие предметы между каждым из наших пальцев. Когда все ватные шарики будут уложены, сжимаем пальцы ног вместе. При этом, мышцы живота обязаны быть в напряге, а спина прямая. Удерживаем такое сдавливание в течение пяти секунд, затем расслабляем. Повторяем упражнение 10 раз перед переключением ног.

3-otekaniye-nog.gif
Фото: сжатие пальцев ног для отекших ног

4. Противодействие сопротивлению.

Это упражнение с отекшими ногами фокусируется на лодыжках. Его можно выполнять с помощью любой резинки.
Как это сделать: сидя на полу, используем резинку, чтобы удерживать ноги вместе, большие пальцы должны касаться друг друга. Отдаляем верхние части ног друг от друга, чувствуя сопротивление резины. Удерживаем эту позицию в течение пяти секунд, прежде чем расслабиться. Повторяем 10 раз.

4-otekaniye-nog.gif
Фото: противодействие сопротивлению для отекших ног

5. Балансирование ног.

Это более продвинутая версия первого упражнения и имеет дополнительный бонус - укрепление лодыжек и икр.
Как это сделать: становимся на обе стопы, выравнивая осанку. Наклоняемся вперед, опираясь только на пальчики ног, делаем паузу, а затем откидываемся назад на пятки и снова пауза. Повторяем 10 полных раскачиваний. Стараемся не слишком полагаться на инерцию, которая несет нас туда и обратно, контролируем свои движения.

5-otekaniye-nog.gif
Фото: балансирование ног для отекших ног

6. Массаж теннисным шариком.

Это упражнение помогает увеличить циркуляцию крови в ногах, путем нежного массирования подошв ног теннисным мячом.
Как делать: либо садимся на стул с опущенными на пол ногами, либо становимся прямо. Помещаем теннисный шар под прогиб правой стопы. Катаем мячик под стопой, слегка надавив, но не до боли, от пятки к пальцам ног и снова по кругу. Проделываем по 30 секунд с каждой стороны перед переключением ног.

6-otekaniye-nog.gif
Фото: массаж теннисным шариком для отекших ног


Категория:: 

ВСЕ РУБРИКИ

Полное или частичное копирование материала допускается ТОЛЬКО со ссылкой на Layf.info
Все права защищены.