6 простых упражнений для отекших ног и лодыжек

Основная причина отекания ног связана с выбором образа жизни или факторами окружающей среды, не считая травмы или хронические заболевания. Есть простые движения, которые можно сделать, чтобы решить проблемы с отеканием. Эти упражнения предназначены для улучшения кровообращения, путем увеличения диапазонов движения в ногах, лодыжках и стопах.

Layf.info

1. Указка и сгибание.

Эти простые манипуляции с ногами помогают улучшить кровообращение, восстанавливая отток к ногам и лодыжкам.
Как это сделать: садимся на пол или на стул - спина прямо, руки побокам. Одну ногу вытягиваем подальше от тела и направляем пальцы вперед как можно дальше, как бы указывая пальцами на какой-то предмет. Удерживаем в течение пяти секунд, прежде чем сгибать ногу назад. Повторяем 10 раз перед сменой ног.

1-otekaniye-nog.gif
Фото: упражнение указка и сгибание для отекших ног

2. Алфавит.

Похожее на предыдущее упражнение с дополнительными медиальными движениями лодыжек.
Как это сделать: садимся на табурет с прямой спиной и ступнями, стоящими на полу. С руками на бедрах, вытягиваем правую ногу, пока она не будет параллельна полу. В качестве альтернативы, можно сидеть на полу, выдвинув ноги перед собой, а затем подтянуть одно согнутое колено к груди, поддерживая его руками. С этой позиции представим, что наша нога - это кисть, и мы собираемся нарисовать алфавит пальцами. Начинаем с буквы А и пройдемся полностью через алфавит. Повторяем с другой ногой.

2-otekaniye-nog.gif
Фото: упражнение алфавит для отекших ног

3. Сжатие пальцев ног.

Это упражнение помогает улучшить кровообращение, укрепляя мышцы ног. Движения сжимания также будут способствовать увеличению кровотока ног.
Как делать: сидя, помещаем ватные шарики или любые другие гибкие предметы между каждым из наших пальцев. Когда все ватные шарики будут уложены, сжимаем пальцы ног вместе. При этом, мышцы живота обязаны быть в напряге, а спина прямая. Удерживаем такое сдавливание в течение пяти секунд, затем расслабляем. Повторяем упражнение 10 раз перед переключением ног.

3-otekaniye-nog.gif
Фото: сжатие пальцев ног для отекших ног

4. Противодействие сопротивлению.

Это упражнение с отекшими ногами фокусируется на лодыжках. Его можно выполнять с помощью любой резинки.
Как это сделать: сидя на полу, используем резинку, чтобы удерживать ноги вместе, большие пальцы должны касаться друг друга. Отдаляем верхние части ног друг от друга, чувствуя сопротивление резины. Удерживаем эту позицию в течение пяти секунд, прежде чем расслабиться. Повторяем 10 раз.

4-otekaniye-nog.gif
Фото: противодействие сопротивлению для отекших ног

5. Балансирование ног.

Это более продвинутая версия первого упражнения и имеет дополнительный бонус - укрепление лодыжек и икр.
Как это сделать: становимся на обе стопы, выравнивая осанку. Наклоняемся вперед, опираясь только на пальчики ног, делаем паузу, а затем откидываемся назад на пятки и снова пауза. Повторяем 10 полных раскачиваний. Стараемся не слишком полагаться на инерцию, которая несет нас туда и обратно, контролируем свои движения.

5-otekaniye-nog.gif
Фото: балансирование ног для отекших ног

6. Массаж теннисным шариком.

Это упражнение помогает увеличить циркуляцию крови в ногах, путем нежного массирования подошв ног теннисным мячом.
Как делать: либо садимся на стул с опущенными на пол ногами, либо становимся прямо. Помещаем теннисный шар под прогиб правой стопы. Катаем мячик под стопой, слегка надавив, но не до боли, от пятки к пальцам ног и снова по кругу. Проделываем по 30 секунд с каждой стороны перед переключением ног.

6-otekaniye-nog.gif
Фото: массаж теннисным шариком для отекших ног


Категория:: 

Чтобы заработать много лайков - поделитесь статьей с друзьями!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ - ВОЗМОЖНО, ЭТО ТОЖЕ БУДЕТ ВАМ ИНТЕРЕСНО

Когда медицине не удается, эти народные способы помогут

До момента, когда современная медицина продвинулась, люди должны были придумывать свои собственные средства для решения своих незначительных проблем со здоровьем. И многие из них по-прежнему работают так же хорошо, как и 100 лет назад.

ДАЛЬШЕ ЕЩЕ КРУЧЕ

ВСЕ РУБРИКИ

Полное или частичное копирование материала допускается ТОЛЬКО со ссылкой на Layf.info
Все права защищены.